Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Porady ekspertów
Unikaj ciągnięcia szyi rękami; zamiast tego skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia górnej części ciała z podłogi.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach na podłodze z nogami uniesionymi na ławce i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Umieść lekko ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku kolan, trzymając dolną część pleców przyciśniętą do podłogi.
- Zatrzymaj się na szczycie skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na podłodze z nogami na ławce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na podłodze z nogami na ławce?
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na podłodze z nogami na ławce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na podłodze z nogami na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki na podłodze z nogami na ławce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
