Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami

Porady ekspertów

Angażuj swoje mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby utrzymać dolną część pleców przylegającą do podłogi i zapobiec wszelkim napięciom.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami uniesionymi nad podłogą, trzymając hantel obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Podnieś głowę i ramiona z podłogi do pozycji crunch i przytrzymaj.
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i równomiernie oddychaj, utrzymując pozycję przez pożądany czas.
Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę, aby odpocząć przed kolejnym serią.

Śledź Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami?

Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.