Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami

Porady ekspertów

Wydechaj podczas podnoszenia tułowia i lekko opuszczaj podbródek, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj nogi na końcu ławki skośnej i połóż się z hantlem na klatce piersiowej.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku ud, trzymając hantel na klatce piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami?

Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.