Pozycja delfina
Porady ekspertów
Zachowaj luźną głowę między ramionami i skup się na podnoszeniu bioder do góry i do tyłu, aby pogłębić rozciąganie ramion i mięśni dwugłowych ud.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij na rękach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Opuszczaj łokcie na podłogę, umieszczając je bezpośrednio pod ramionami i równolegle do siebie.
- Podnieś biodra do góry i do tyłu, prostując nogi jak najbardziej, tworząc odwróconą literę 'V'.
- Odepnij klatkę piersiową w kierunku ud, utrzymując długą kręgosłup i stopy szerokości bioder.
- Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie zwolnij.
Śledź Pozycja delfina w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pozycja delfina głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Triceps, Barki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Tył uda17%
Łydki17%
Pośladki17%
Triceps17%
Barki16%
Najszersze grzbietu16%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja delfina?
Pozycja delfina głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Triceps, Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja delfina?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pozycja delfina jest odpowiednie dla początkujących?
Pozycja delfina jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
