Wspięcia na łydki siedząc z hantlami

Porady ekspertów

Umieść pięty na podwyższonej powierzchni i zapewnij pełen zakres ruchu dla maksymalnego rozwoju mięśnia łydki.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z nogami na podwyższonej powierzchni, zgiętymi w kąt 90 stopni.
Umieść hantle na każdym udzie, tuż nad kolanem.
Podnieś pięty, naciskając przez pięty, unosząc hantle.
Opuszczaj pięty, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wspięcia na łydki siedząc z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na łydki siedząc z hantlami głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na łydki siedząc z hantlami?

Wspięcia na łydki siedząc z hantlami głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na łydki siedząc z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na łydki siedząc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wspięcia na łydki siedząc z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.