Krążenie nogą jak w pływaniu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi ramionami nad głową.
2. Podnieś nogi nad ziemię i wykonuj okrężne ruchy, jakbyś pływał.
3. Trzymaj lekko uniesioną głowę i klatkę piersiową, angażując mięśnie pleców.
4. Zmieniaj kierunek okręgów przy każdym zestawie.
5. Kontynuuj przez pożądany czas trwania lub liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda20%

Tył uda20%

Łydki10%

Pośladki20%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio