Niski wykrok (lewa strona)

Porady ekspertów

Aby uzyskać pełne napięcie w zginaczu biodra, zachowaj kolano przednie prosto nad kostką i wyprostuj tylną nogę.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji stojącej i cofnij prawą stopę do przysiadu.
Opuszczaj biodra, aż udo lewej nogi będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie ziemi.
Zachowaj tułów wyprostowany, a ręce na lewym kolanie lub wyciągnij je nad głowę, aby pogłębić rozciąganie.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund, zanim zmienisz stronę.

Śledź Niski wykrok (lewa strona) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Niski wykrok (lewa strona) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Niski wykrok (lewa strona)?

Niski wykrok (lewa strona) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Niski wykrok (lewa strona)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Niski wykrok (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Niski wykrok (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.