Leżące wyciąganie jednej stopy
Porady ekspertów
Skup się na zgięciu stopy z intencją i kontrolą, koncentrując się na pełnym skurczu mięśnia łydki.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą z płaską stopą na podłodze.
- Zgiń kostkę wyprostowanej nogi, skierowując palce stopy jak najdalej od siebie.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Leżące wyciąganie jednej stopy w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące wyciąganie jednej stopy głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Łydki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące wyciąganie jednej stopy?
Leżące wyciąganie jednej stopy głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące wyciąganie jednej stopy?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące wyciąganie jednej stopy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące wyciąganie jednej stopy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
