Pozycja jaszczurki (wersja 2)

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i kolano z przodu nad kostką, aby utrzymać właściwe wyrównanie i w pełni wykorzystać rozciąganie.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski, z rękami pod ramionami.
Postaw prawą stopę na zewnątrz prawej ręki, wchodząc głęboko w wykrok.
Opuszczaj lewe kolano na ziemię i rozluźnij stopę.
Trzymaj ręce na podłodze lub opuść się na przedramiona, aby uzyskać głębsze rozciąganie.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Śledź Pozycja jaszczurki (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pozycja jaszczurki (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja jaszczurki (wersja 2)?

Pozycja jaszczurki (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja jaszczurki (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pozycja jaszczurki (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pozycja jaszczurki (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.