Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)

Porady ekspertów

Wykonaj ćwiczenie z chwytem młotkowym, aby utrzymać stabilność i skupić się na skurczu łydki bez pomocy drugiej nogi.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z jedną stopą na podwyższonej powierzchni, druga noga zwisająca.
Trzymaj hantel pionowo jedną ręką, używając chwytu młotkowego, i umieść ją na udzie pracującej nogi.
Wypchnij przez piętę, aby podnieść piętę tak wysoko, jak to możliwe.
Powoli opuść piętę, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą nogę.

Śledź Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy) głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)?

Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy) głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.