Martwy ciąg w stylu rwanie

Porady ekspertów

Zachowaj taką samą postawę i ścieżkę sztangi, jak w przypadku zwykłego podrzutu. To ćwiczenie doskonale buduje siłę w pozycjach charakterystycznych dla podrzutu.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała i utrzymując prostą plecy.
Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż osiągniesz pełne wyprostowanie bioder i kolan.
Powoli opuść sztangę na ziemię, zachowując kontrolę.

Śledź Martwy ciąg w stylu rwanie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg w stylu rwanie głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki, Pośladki, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Tył uda25%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg w stylu rwanie?

Martwy ciąg w stylu rwanie głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki, Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg w stylu rwanie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg w stylu rwanie jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg w stylu rwanie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.