Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Porady ekspertów
Zachowaj długą linię kręgosłupa i unikaj zaokrąglania pleców, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i maksymalizować rozciąganie mięśni łydek i dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając stopy na szerokość bioder.
- Zgiń się w biodrach i pochyl się do przodu, sięgając rękoma w kierunku stóp.
- Jeśli masz napięte mięśnie łydek, lekko zgiń kolana.
- Wykonaj rozciąganie przez 15-30 sekund, głęboko oddychając.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Tył uda25%
Łydki25%
Pośladki25%
Najszersze grzbietu25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
