Przysiady z odbiciem

Porady ekspertów

Zachowaj właściwą formę przysiadu, trzymając klatkę piersiową wysoko i kolana śledzące nad palcami u stóp.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku na szerokość ramion.
Przejdź w pozycję przysiadu, trzymając prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Zamiast w pełni wstawać, wykonaj małe odbicie na dole przysiadu.
Użyj ud i pośladków, aby napędzać odbicie.
Kontynuuj odbijanie przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim wstaniesz w pełni.

Śledź Przysiady z odbiciem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z odbiciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda17%

Tył uda17%

Łydki17%

Pośladki17%

Barki16%

Klatka piersiowa16%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z odbiciem?

Przysiady z odbiciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z odbiciem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z odbiciem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady z odbiciem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.