Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu kolan w linii z palcami u stóp i unikaj ich zapadania do wewnątrz, aby zapobiec obciążeniu kolan.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość umożliwiającą przysiad pod nią.
- Umieść się pod sztangą, która spoczywa na ramionach.
- Delikatnie przesuń się do przodu, stopy na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Przysiądź tak, jakbyś siadał na krzesło, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
- Opuszczaj się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Łydki20%
Dodatkowy
Pośladki30%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła?
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła głównie angażuje Czworogłowe uda, Łydki. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
