Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz właściwą postawę, trzymając klatkę piersiową prosto i aktywując mięśnie brzucha przez cały ruch, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować skuteczność ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku.
- Opuszczaj ciało w głębokim przysiadzie, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
- Podczas wstawania z przysiadu, wyciągnij ramiona nad głowę.
- Opuść ramiona z powrotem na boki podczas schodzenia w kolejnym przysiadzie.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Łydki15%
Pośladki25%
Barki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową?
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
