Prasa piętowa

Porady ekspertów

Upewnij się, że mocno dociskasz piętę, aby w pełni zaangażować mięśnie łydki, unikając podskakiwania.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto, stopy szerokość bioder.
Delikatnie unieś jedną stopę, utrzymując prostą nogę.
Mocno dociskaj piętą drugiej stopy do ziemi.
Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej stopy.

Śledź Prasa piętowa w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prasa piętowa głównie angażuje Łydki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prasa piętowa?

Prasa piętowa głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa piętowa?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prasa piętowa jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Prasa piętowa jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.