Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj ćwiczenie powoli, kontrolowanymi ruchami, aby zwiększyć napięcie mięśniowe i uniknąć odbijania na dole.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i sztangą położoną nad dolnymi udami, blisko kolan.
Umieść stopy na podwyższonej powierzchni, aby pięty mogły swobodnie się poruszać.
Wypchnij przez kule stóp, aby podnieść pięty jak najwyżej nad ziemię, napinając mięśnie łydek.
Powoli opuść pięty poniżej poziomu podwyższonej powierzchni, aby rozciągnąć łydki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze?

Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?

Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.