Rozpiętki z bocznym krokiem
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, gdy zbliżasz ramiona do siebie. Upewnij się, że Twoje kroki są boczne i utrzymuj stałe tempo.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Zrób krok na bok jedną stopą, jednocześnie zbliżając ramiona do siebie na wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej otwierając ramiona na boki.
- Powtórz ruch na drugą stronę, wykonując kroki na przemian po każdym powtórzeniu.
Śledź Rozpiętki z bocznym krokiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z bocznym krokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda16%
Łydki16%
Pośladki16%
Barki16%
Klatka piersiowa16%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z bocznym krokiem?
Rozpiętki z bocznym krokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z bocznym krokiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z bocznym krokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki z bocznym krokiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
