Krok w tył z podniesieniem rąk
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje centrum i poruszaj się kontrolowanie, aby utrzymać równowagę i koordynację podczas wykonywania ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i ramionami wzdłuż ciała.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą, wykonując jednocześnie podnoszenie obu ramion przed siebie do wysokości ramion.
- Wróć do pozycji wyjściowej krocząc do przodu i opuszczając ramiona.
- Powtarzaj na przemian nogami.
- Kontynuuj przez określoną liczbę powtórzeń lub czasu.
Śledź Krok w tył z podniesieniem rąk w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok w tył z podniesieniem rąk głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Łydki15%
Pośladki25%
Barki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok w tył z podniesieniem rąk?
Krok w tył z podniesieniem rąk głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok w tył z podniesieniem rąk?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok w tył z podniesieniem rąk jest odpowiednie dla początkujących?
Krok w tył z podniesieniem rąk jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
