Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu, podnosząc się na palce stóp i opuszczając się w dół, aby maksymalnie rozwinąć łydkę.

Instrukcja krok po kroku

Stój pod maszyną Smitha z jedną stopą płasko na podłodze.
Umieść przednią część drugiej stopy na talerzu lub bloku obciążeniowym.
Odblokuj sztangę i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
Opuszczaj piętę w kierunku podłogi, aby rozciągnąć łydkę.
Podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, napięciem łydki.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha?

Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.