Rozciąganie kostki w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i pochylaj się do przodu z bioder, aby zwiększyć rozciąganie bez zaokrąglania pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed siebie.
Zegnij drugą nogę tak, aby stopa była płaska na podłodze.
Wyciągnij się do przodu i delikatnie przyciągnij palce wyprostowanej nogi w twoim kierunku.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, czując rozciąg w łydce wyprostowanej nogi.
Zwolnij i powtórz na drugiej stronie.

Śledź Rozciąganie kostki w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie kostki w siadzie głównie angażuje Łydki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie kostki w siadzie?

Rozciąganie kostki w siadzie głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie kostki w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie kostki w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie kostki w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.