Zgięcie tancerza
Porady ekspertów
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, aby zapobiec kontuzjom i upewnić się, że skutecznie rozciągasz docelowe mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z nogami razem.
- Wyciągnij jedno ramię nad głowę, jednocześnie sięgając drugą ręką do tyłu uda.
- Pochyl się na bok z wyciągniętym ramieniem nad głową, tworząc 'pozycję tancerza'.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Śledź Zgięcie tancerza w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie tancerza głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Najszersze grzbietu, Barki, Triceps, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda14%
Tył uda14%
Łydki14%
Pośladki14%
Najszersze grzbietu14%
Barki15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie tancerza?
Zgięcie tancerza głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Najszersze grzbietu, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie tancerza?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie tancerza jest odpowiednie dla początkujących?
Zgięcie tancerza jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
