Wykrok z unoszeniem nogi

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet podczas ruchu, aby zapewnić stabilność i maksymalizować zaangażowanie pośladków i mięśni dwugłowych ud.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder.
Zrób krok do przodu jedną nogą i obniż biodra, opuszczając kolano tylnej nogi w przysiadzie.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby się podnieść i unieść tylną nogę do góry, ściskając pośladki.
Opuść uniesioną nogę z powrotem w pozycję przysiadu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wykrok z unoszeniem nogi w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok z unoszeniem nogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z unoszeniem nogi?

Wykrok z unoszeniem nogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z unoszeniem nogi?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok z unoszeniem nogi jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok z unoszeniem nogi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.