Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na zbliżaniu pięt jak najbliżej pośladków, aby dobrze wyciągnąć mięśnie dwugłowe uda.

Stój z szerokością bioder i ręce wyprostowane prosto przed sobą na wysokości ramion.
Zgiń jedno kolano i unieś piętę w kierunku pośladka, utrzymując ręce nieruchome.
Szybko zmień i kopnij drugą piętą w kierunku pośladka.
Kontynuuj naprzemiennie kopnięcia z szybkim tempem, trzymając górną część ciała nieruchomą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas trwania.