Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na zbliżaniu pięt jak najbliżej pośladków, aby dobrze wyciągnąć mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szerokością bioder i ręce wyprostowane prosto przed sobą na wysokości ramion.
- Zgiń jedno kolano i unieś piętę w kierunku pośladka, utrzymując ręce nieruchome.
- Szybko zmień i kopnij drugą piętą w kierunku pośladka.
- Kontynuuj naprzemiennie kopnięcia z szybkim tempem, trzymając górną część ciała nieruchomą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas trwania.
Śledź Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda17%
Tył uda17%
Łydki16%
Pośladki16%
Barki17%
Klatka piersiowa17%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami?
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
