Podwójny skok w przysiadzie

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową formę przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i kolana nad palcami u stóp. Podwójny skok zwiększa intensywność, dlatego skup się na kontrolowanych ruchach.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Przejdź w pozycję przysiadu, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
Wykonaj wybuchowy skok, miękko wyląduj i natychmiast wróć do pozycji przysiadu.
Wykonaj drugi skok z pozycji przysiadu.
Miękko wyląduj i przygotuj się do kolejnej powtórki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podwójny skok w przysiadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podwójny skok w przysiadzie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 8-10

Średniozaawansowany3 x 12-15

Zaawansowany4 x 15-20

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podwójny skok w przysiadzie?

Podwójny skok w przysiadzie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójny skok w przysiadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 8-10. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 12-15. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podwójny skok w przysiadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Podwójny skok w przysiadzie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.