Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Porady ekspertów
Aby chronić kręgosłup i poprawić stabilność, zachowaj płaski grzbiet i napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami.
- Zrób krok w bok lewą stopą i jednocześnie wykonaj wiosłowanie mięśni grzbietu, przyciągając łokcie do tyłu i ściśnij łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugiej strony.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok?
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
