Stepjack z ściąganiem łopatek
Porady ekspertów
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie podczas kroku na bok, aby skutecznie aktywować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Wykonaj krok na bok jedną nogą, jednocześnie unieś ramiona na boki do wysokości ramion.
- Opuść ramiona i wróć z nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą i ramieniem.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stepjack z ściąganiem łopatek w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stepjack z ściąganiem łopatek głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Klatka piersiowa, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda16%
Łydki16%
Pośladki16%
Klatka piersiowa18%
Barki18%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stepjack z ściąganiem łopatek?
Stepjack z ściąganiem łopatek głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Klatka piersiowa, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stepjack z ściąganiem łopatek?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stepjack z ściąganiem łopatek jest odpowiednie dla początkujących?
Stepjack z ściąganiem łopatek jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
