Stojące półnachylenie

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte kolana, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu mięśni łydek i chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem.
Zgiń się w biodrach i pochyl do przodu, zachowując prosty grzbiet.
Umieść ręce na udach lub na podłodze, w zależności od swojej elastyczności.
Wytrzymaj w pozycji przez 15-30 sekund, następnie powoli wstań.

Śledź Stojące półnachylenie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Stojące półnachylenie głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda33%

Łydki33%

Pośladki34%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Stojące półnachylenie?

Stojące półnachylenie głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące półnachylenie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Stojące półnachylenie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Stojące półnachylenie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.