Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu

Porady ekspertów

Utrzymuj niską pozycję przysiadu, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni nóg.

Instrukcja krok po kroku

Przyjmij pozycję przysiadu z udami równoległymi do podłogi.
Odepnij prawą stopę na bok, utrzymując wagę na lewej nodze.
Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej.
Powtórz z lewą stopą, odepnij na bok.
Kontynuuj zmieniając odepnięcia, utrzymując pozycję przysiadu przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Łydki20%

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu?

Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.