Stojąca pozycja cyfry cztery

Porady ekspertów

Pozostaw stojącą nogę lekko zgiętą, aby utrzymać równowagę i uniknąć blokowania kolana. Aktywuj mięśnie brzucha, aby pomóc w stabilizacji.

Stań w pozycji z nogami na szerokość bioder.
Podnieś prawą stopę i umieść prawą kostkę powyżej lewego kolana, tworząc kształt '4'.
Lekko zegnij lewe kolano i odchyl biodra, jakbyś miał się usiąść.
Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.