Skłon z krokiem
Porady ekspertów
Utrzymuj szybkie i rytmiczne tempo, aby utrzymać podwyższone tempo pracy serca, i angażuj swoje mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie dla stabilności.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Wykonaj krok na bok jedną stopą, unosząc ramiona bocznie do wysokości ramion.
- Szybko wróć stopą do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona.
- Powtórz ruch drugą stopą, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj ćwiczenie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Skłon z krokiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skłon z krokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Tył uda15%
Łydki15%
Pośladki15%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Najszersze grzbietu20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skłon z krokiem?
Skłon z krokiem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skłon z krokiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skłon z krokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Skłon z krokiem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
