Wspięcia na palce w maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; skup się na kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować łydki.

Umieść sztangę maszyny Smitha na wysokości, którą wygodnie osiągniesz na palcach.
Umieść przednią część stóp na podwyższonej platformie, z piętami zwisającymi.
Wypchnij się przez przednią część stóp, aby podnieść pięty tak wysoko, jak to możliwe.
Powoli opuść pięty poniżej poziomu platformy, aby rozciągnąć łydki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła