Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga

Porady ekspertów

Naciśnij przez przednią część stopy i unikaj odbijania się na dole, aby maksymalnie zaangażować mięsień łydki.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze, z palcami tej stopy na podwyższonej powierzchni (jak blok lub stopień) i piętą zwisającą.
Trzymaj hantel w jednej ręce dla równowagi i drugą ręką oprzyj się o podparcie dla stabilności.
Podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, przepychając przez przednią część stopy.
Opuść piętę poniżej poziomu stopnia, aby uzyskać pełne napięcie mięśnia łydki.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga?

Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.