Rozciąganie łydki na jednej nodze

Porady ekspertów

Użyj ściany do utrzymania równowagi i zwiększenia wyciągnięcia, lekko wysuwając biodra do przodu.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do ściany z jedną nogą przed drugą.
Tylna stopa powinna być prosta, a pięta na ziemi.
Pochyl się w kierunku ściany, aż poczujesz wyciągnięcie w łydce tylnej nogi.
Wytrzymaj przez 20-30 sekund.
Zamień nogi i powtórz.

Śledź Rozciąganie łydki na jednej nodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie łydki na jednej nodze głównie angażuje Łydki, Tył uda, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki70%

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie łydki na jednej nodze?

Rozciąganie łydki na jednej nodze głównie angażuje Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie łydki na jednej nodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie łydki na jednej nodze jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie łydki na jednej nodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.