Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty

Porady ekspertów

Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj lekko zgięte kolano nogi roboczej, aby uniknąć zablokowania stawu.

Instrukcja krok po kroku

Stój na stopniu z przodostopiem jednej stopy na krawędzi, a druga noga zwisa.
Trzymaj się podparcia dla równowagi, jeśli jest to konieczne.
Opuść piętę poniżej stopnia, aby rozciągnąć łydkę.
Wypchnij się przez przodostopie, aby podnieść piętę tak wysoko, jak to możliwe.
Kontrolowanie opuść i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty?

Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.