Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanym ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zegnij prawe kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
Wykonaj małe odbicie prawą nogą do tyłu, a następnie wróć do pozycji zgięcia.
Opuść prawą nogę i przejdź na lewą, powtarzając zgięcie i odbicie.
Kontynuuj wymianę nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Łydki20%

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie?

Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie jest odpowiednie dla początkujących?

Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.