Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu, dociskając przez przednią część stóp, aby w pełni napiąć mięśnie łydek na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze i opaską oporową zapiętą wokół przedniej części stóp.
Trzymaj końce opaski w dłoniach, aby stworzyć napięcie.
Wciśnij palce stóp w dół przeciwko oporowi opaski, unosząc pięty z ziemi.
Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle głównie angażuje Łydki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Łydki100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle?

Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle głównie angażuje Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle jest odpowiednie dla początkujących?

Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.