Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum i wyprostowaną postawę przez cały ruch, aby zapewnić równowagę i właściwe zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ręce na biodrach.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą, wykonując wsteczny wykrok, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj cztery wsteczne wykroki tą samą nogą.
- Po czwartym wykroku pozostań w pozycji stojącej i cztery razy stuknij tą samą nogą na bok.
- Powtórz sekwencję z przeciwną nogą.
Śledź Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Tył uda15%
Łydki15%
Pośladki15%
Barki15%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku?
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
