Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Porady ekspertów
Utrzymuj stałe i rytmiczne tempo oraz skup się na zbliżaniu pięt do pośladków, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij, stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wykonaj kopniaka do tyłka, skacząc i zbliżając pięty do pośladków.
- Szybko przejdź do skoku do rozsuwania nóg i ramion na boki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda16%
Łydki16%
Pośladki16%
Barki18%
Klatka piersiowa18%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
