Krok Jacka
Porady ekspertów
Utrzymuj szybkie tempo i kontroluj ruchy, aby maksymalizować korzyści kardiovascularne, nie narażając formy.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij stojąc z nogami razem i rękami obok ciała.
- Skocz, rozsuwając nogi na szerokość ramion, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę.
- Szybko wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ręce obok ciała.
- Powtarzaj ruchy w ciągłym, płynnym ruchu przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Krok Jacka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok Jacka głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki10%
Pośladki20%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok Jacka?
Krok Jacka głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok Jacka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok Jacka jest odpowiednie dla początkujących?
Krok Jacka jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
