Krok na suwnicy (wersja 2)

Porady ekspertów

Utrzymuj stałe tempo i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie zaangażować wszystkie docelowe grupy mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się na maszynie krokowej z ramionami szeroko rozstawionymi.
Rozpocznij ruch kroczący umiarkowanym tempem, upewniając się, że naciskasz całą stopą.
Zachowaj prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
Kontynuuj kroki przez pożądany czas lub liczbę kroków.

Śledź Krok na suwnicy (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Krok na suwnicy (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Łydki25%

Pośladki25%

Sprzęt

Specjalna maszyna

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Krok na suwnicy (wersja 2)?

Krok na suwnicy (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Specjalna maszyna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok na suwnicy (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Krok na suwnicy (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Krok na suwnicy (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.