Spacer z psem
Porady ekspertów
Zmieniaj pięty powoli i z rozmysłem, pozwalając każdej z nich zbliżyć się bliżej do podłogi, aby pogłębić rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji psa z twarzą w dół, z rękami i stopami na podłodze i biodrami uniesionymi wysoko.
- Naciskaj pięty w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.
- Podnieś jedną piętę, jednocześnie naciskając drugą piętę w dół, 'chodząc' na miejscu.
- Kontynuuj zmianę pięt, utrzymując mocną pozycję ramion i barków.
- Wykonuj ten ruch 'chodzenia' przez żądany czas, kontrolując ruchy.
Śledź Spacer z psem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spacer z psem głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny






Tył uda20%

Łydki20%

Pośladki20%

Barki20%

Najszersze grzbietu10%

Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spacer z psem?
Spacer z psem głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spacer z psem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spacer z psem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spacer z psem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.