logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo

Spacer z psem

Porady ekspertów

Zmieniaj pięty powoli i z rozmysłem, pozwalając każdej z nich zbliżyć się bliżej do podłogi, aby pogłębić rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

  1. Zacznij w pozycji psa z twarzą w dół, z rękami i stopami na podłodze i biodrami uniesionymi wysoko.
  2. Naciskaj pięty w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.
  3. Podnieś jedną piętę, jednocześnie naciskając drugą piętę w dół, 'chodząc' na miejscu.
  4. Kontynuuj zmianę pięt, utrzymując mocną pozycję ramion i barków.
  5. Wykonuj ten ruch 'chodzenia' przez żądany czas, kontrolując ruchy.

Śledź Spacer z psem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spacer z psem głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny
Tył uda
Tył uda20%
Łydki
Łydki20%
Pośladki
Pośladki20%
Barki
Barki20%
Najszersze grzbietu
Najszersze grzbietu10%
Triceps
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
20%Tył uda20%Łydki20%Pośladki20%Barki10%Najszersze grzbietu10%Triceps

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spacer z psem?
Spacer z psem głównie angażuje Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spacer z psem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spacer z psem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Spacer z psem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.