Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku

Porady ekspertów

Trzymaj górną część ciała prosto i unikaj pochylania się do przodu, aby zapewnić maksymalne napięcie w zginaczach biodra.

Zacznij w pozycji klęku z jedną stopą z przodu, zgiętą pod kątem 90 stopni.
Wypchnij biodra do przodu i w dół, aż poczujesz napięcie z przodu biodra po stronie klęcznej.
Wytrzymaj napięcie przez 20-30 sekund, trzymając plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.