Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę

Porady ekspertów

Trzymaj rękę trzymającą hantel w pełni wyprostowaną i stabilną przez cały ruch, aby wyzwać swoją równowagę i stabilność rdzenia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantel nad głową w jednej ręce z prostym ramieniem.
Krok do przodu w przysiad, opuszczając kolano tylnej nogi w kierunku ziemi.
Zachowaj tułów wyprostowany i stabilną rękę nad głową.
Wypchnij się przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na tej samej nodze określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę?

Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.