Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów łokciowych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce prosto, z nogami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach z dłońmi zwróconymi do środka.
- Z lekko zgiętymi łokciami, podnieś hantle na boki, aż będą równoległe do ramion, wydychając podczas podnoszenia.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli bokiem w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli bokiem w siadzie?
Unoszenie hantli bokiem w siadzie głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli bokiem w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli bokiem w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli bokiem w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
