Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową przez całe ćwiczenie, aby zachować właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej dłoni obok bioder.
Zrób duży krok na bok jedną nogą, zginając kolano prowadzącej nogi, jednocześnie prostując drugą nogę.
Opuszczaj ciało przesuwając biodra do tyłu i w dół, trzymając ciężar na pięcie zgiętej nogi.
Odepnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugą stronę i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)?

Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczny wykrok z hantlami (wersja 3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.