Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstek prosty i w linii z przedramieniem, aby zapobiec kontuzjom, skupiając się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na ławce z hantlą w jednej ręce, ramię wyprostowane prosto do góry.
- Umieść ramię pod kątem szerszym od ciała, około 45 stopni.
- Powoli i kontrolowanie opuść hantel do boku klatki piersiowej.
- Wypchnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, wyprostowując w pełni ramię.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem?
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
