Mostek na jednej nodze z hantlami
Porady ekspertów
Naciśnij przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymuj miednicę na równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną, trzymając hantel nad biodrami.
- Wypchnij się przez piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Wytrzymaj chwilę w górnym położeniu, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Mostek na jednej nodze z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Tył uda25%
Czworogłowe uda25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z hantlami?
Mostek na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Mostek na jednej nodze z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
