Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Porady ekspertów
Wykonuj ćwiczenie kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na tricepsach i zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel w każdej ręce.
- Wyciągnij ramiona i podnieś hantle nad głowę.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić hantle za głowę.
- Wyciągnij ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie?
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
