Przysiad na jednej nodze z hantlami

Porady ekspertów

Utrzymuj równowagę i kontrolę podczas ćwiczenia, używając ramion do równowagi i trzymając klatkę piersiową wyprostowaną.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną prosto przed tobą.
Trzymaj hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
Obniż ciało, zginając kolano podpierającej nogi, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wyprostowaną.
Zejdź tak nisko, jak to możliwe, utrzymując równowagę i właściwą formę.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z hantlami?

Przysiad na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na jednej nodze z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.